Friskliv og mestring
Friskliv og mestring er et nytt helsetilbud for bydelens befolkning. Hovedoppgaven er å stimulere og tilrettelegge for ulike lavterskeltilbud og frisklivstilbud innenfor områdene fysisk aktivitet, kosthold og røykeslutt. De ulike tilbudene skal bidra til at personer som har behov for livsstilsendring lettere skal klare dette.
Fra august 2011 tilbyr bydelen trening på resept. Resepten kan du få fra fastlegen din eller annet helsepersonell i bydelen. Du kan også ta direkte kontakt med Bydel Alnas folkehelsekoordinator. Henvisningen gir tilgang til tidsavgrenset og strukturert veiledning og oppfølgingstiltak innenfor bydelens ulike frisklivs- og lavterskeltilbud.
“Mennesket er skapt for bevegelse. Et stillesittende liv fører derfor til økt sykdomsrisiko. Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan forebygge sykdom. Og til og med kurere en rekke sykdommer. Så enkelt er det egentlig. Men likevel så vanskelig”
Kurs i Frisliv og mestring
Frisklivsresept
En frisklivsresept er en blankett for henvisning til Bydel Alnas Frisklivs-og mestringstilbud og inneholder veiledning og oppfølging innenfor områdene fysisk aktivitet, kosthold og tobakk.
Målgruppen for frisklivsresept er personer som har økt risiko for, eller som allerede har, sykdommer eller lidelser, og som kan ha helsemessig nytte av en livsstilsendring.
Resepten kan skrives ut av fastlege, fysioterapeut og helsesøster/jordmor. Du kan også ta direkte kontakt med Bydel Alnas folkehelsekoordinator.
Resepten varer i 12 uker og har en egenandel på kr. 200,- som betales ved første individuelle helsesamtale.
Merk at enkelte av lærings- og mestringskursene har en noe høyere egenandel
Resepten kan fornyes en gang.
Hent Frisklivsresept elektronisk her.
Timeplan for trening
Mandager
Yoga med Dada Satyaparananda
kl. 15.30 – 16.30
Sted: Groruddalssatsingens lokalene på Furuset senter (baksiden ved inngang D)
Tirsdager
Friskliv-styrke
kl. 10.00 - 11.00
Sted: Haugerud frivilligsentral
AktivGravid
Styrketrening for gravide
kl. 12.00 – 13.00
Sted: Haugerud frivilligsentral
Onsdager
Kom i form (ACTIC)
kl. 11.00 - 12.00
Sted: Actic Furuset senter
Friskliv-Spinning
Kl. 17.00 - 18.00
Sted: Actic Furuset Senter
Torsdager
Friskliv – kvinnetrening
kl. 10.00 – 11.00
Sted: Actic Furuset senter
Yoga med Dada Satyaparananda
kl. 11.00 – 12.00
Sted: Groruddalsssatsingens lokalene på Furuset senter (baksiden ved inngang D)
Friskliv-intervall
kl. 12.00 - 13.15
Oppmøte: Haugerud frivilligsentral
Lørdager
Friskliv-Spinning
kl. 11.00 - 12.00
Sted: Actic Furuset senter
Søndager
Vanngym for kvinner (Friskliv)
kl. 12.00 - 13.00
Sted: Actic Furuset senter
Vanngym for kvinner
kl. 13.00 - 14.00
Sted: Actic Furuset senter
Trening i Bydel Alna
Trening og mosjon tilsvarende 30 minutter rask gang hver dag gir en betydelig helsegevinst. Å være i bevegelse gir deg mer energi og overskudd i hverdagen, bedre humør og god nattesøvn. Her finner du en oversikt over steder der du kan trene i nærheten av der du bor.
Aerobic og styrketrening - Furuset Forum - oppstart 9. januar 2012
Mandag i Furuset Forum kl 18:00-19:00
Dette er en effektiv time med moderat tempo. Vi starter opp med aerobic, enkle trinn til fengende musikk. Så trener vi de store muskelgruppene gjennom felles styrkeøvelser.
Kontakt Turid Gustavson mobil: 934 09 946/ Vigdis Grasto mobil: 915 79 298. Pris kr 600,-
Aerobic, sirkeltrening og avspenning/uttøyning på Furuset skole - oppstart 4. januar 2012
Onsdag på Furuset skole kl 18:00
Vi starter med kondisjonstrening med enkle og effektive trinnkombinasjoner. I sirkeltreningen får vi trent de store muskelgruppene gjennom varierende øvelser. Timen avsluttes med avspenning og uttøyning som er en god restitusjon etter trening. I timene våre får du trent utholdenhet, styrke og koordinasjon. Timene passer for alle! Kontakt Vigdis Grasto tlf.: 915 79 298 og Turid Gustafson tlf.: 934 09 946. Pris kr 600,-.
Aktiv på dagtid
Treningstilbud for deg mellom 18 og 65 år som mottar en offentlig ytelse www.apd.oslo.no
Allidrettskole for barn i alderen 3-6 år og barn og unge i alderen 7-10 år.
Dans - ulike former for dans på nettsidene for barn og ungdom.
Frisklivsordning
Gravide
Trening for gravide.
Gågrupper
- fra Haugerud Frivilligsentral ”Turgruppa FRI” onsdager kl. 10.30
- fra Furuset frivilligsentral fra Gran kafé hver tirsdag kl. 10.30
HipHop - Streetdance - Gratis for alle
onsdager kl 1730 eller 1830.
Gymsalen på Jeriko skole. Jerikoveien 41.
Kontakt Arne Storøy, mobil: 913 53 154, e-post arnstoro@online.no
Mandager kl 19:15-20:15 Stavgang - Furuset Allidrett - oppstart 09.01.2012
Dette er en time hvor vi får brukt både armer og bein. Vi veksler på å gå lange turer, gå intervaller og øvelser med staver.
Ta med egne staver (kan låne staver fra Furuset de første gangene). kontakt Turid Gustavson tlf: 934 09 946/ Vigdis Grasto tlf.: 915 79 298. Pris kr 500,-.
Svømming
Seniormosjon - trim - dans
Stier i nærområdet - Folkesti
Trening for kvinner i Bydel Alna Vinter/vår 2012
Torsdager kl 10.00 – 11.00
Trening i sal på Actic: For nybegynnere.
Oppstart 12. Januar. Siste gang før sommeren 21. Juni.
Lørdager kl 11.00 – 12.00
Spinning på Actic
Oppstart 7. Januar. Siste gang før sommeren 16. Juni.
Søndager kl 12.00 – 13.00 og kl 13.00 – 14.00
Vanngymnastikk på Furuset bad.
Oppstart 8. Januar. Siste gang før sommeren 13. Mai.
Påmelding
Send navn, adresse, hvilken aktivitet og e-post på SMS til Marte Bulie, tlf: 941 34 802 eller send e-post til: marte.bulie@bal.oslo.kommune.no.
ACTIC sine lokaler ligger i kjelleren på Furuset senter: Trygve Lies plass 1, 1051 Oslo
Treningsgruppe for deg med hofte- og kneartrose
- Kontakt Haugerud fysikalske institutt på telefon 22 32 19 54. Du må ha rekvisisjon fra lege.
Andre treningstilbud i nærområdet
Nettadresser
Fysisk aktivet - Helsedirektoratet www.hdir.no/fysiskaktivitet
Aktivitetshåndboken - Helsedirektoratet http://www.helsedirektoratet.no/fysiskaktivitet/aktivitetshandboken/
Ernæring - Helsedirektoratet www.hdir.no/ernaering
Trening www.trening.no
Frukt www.frukt.no
Melk www.melk.no
Individuell helsesamtale
Personer som blir henvist til Bydel Alnas frisklivstilbud vil få tilbud om en individuell helsesamtale/motivasjonssamtale før og etter reseptperioden.
Samtalen blir gjennomført med en frisklivsveileder og hensikten er at behov og motivasjon for endring av livsstilsvaner hos deltakeren avklares.
Under samtalen vil fysiske aktivitetsnivå og/eller kostholdsvaner bli kartlagt og deltakeren får tilbud om en kondisjonstest og måling av kroppssammensetning med fordeling av fett og muskler, med re-test etter 12 uker. Ut fra deltakerens ønsker, behov og forventning til mestring vil frisklivsveilederen kunne tilby videre oppfølging. Deltakeren får hjelp til å velge treningsgrupper, tips og råd til egenaktivitet, informasjon om kostholdskurs og røykesluttkurs etter behov.
Resultatet av første samtale vil være en individuell frisklivsplan for hele reseptperioden på 12 uker.
